डायबिटीज आज दुनिया की सबसे तेज़ बढ़ने वाली बीमारियों में से एक है। बहुत-से लोग दवाई लेते हुए भी शुगर कंट्रोल नहीं कर पाते। इसकी सबसे बड़ी वजह है—रोज़मर्रा की छोटी-छोटी गलतियां, जिन पर हम ध्यान नहीं देते।
अगर आप या आपके परिवार में कोई डायबिटीज से पीड़ित है, तो इन आदतों से दूरी बनाना बेहद ज़रूरी है1।
सिर्फ चीनी छोड़ देना ही काफी समझना
अक्सर लोग सोचते हैं कि चीनी न खाने से ही शुगर कंट्रोल हो जाएगी।लेकिन असल सच यह है कि रोटी, चावल, मैदा, आलू, मीठे फल, पैकेज्ड स्नैक्स—सब शरीर में जाकर ग्लूकोज़ बढ़ाते हैं। इसलिए कार्बोहाइड्रेट का संतुलन रखना सबसे ज़रूरी है।
खाना टाइम पर न खाना
बहुत से लोग नाश्ता छोड़ देते हैं या देर रात खाना खाते हैं।
यह आदत ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा और घटा सकती है।
✔️ छोटे-छोटे अंतराल पर 3–4 बार हल्का खाना
✔️ देर रात भारी भोजन से बचें
ये दोनों बातें शुगर को काफी हद तक नियंत्रित करती हैं।
ज़्यादा खाना (ओवरईटिंग)
कई बार हम सोचते हैं कि ‘थोड़ा सा और खा लेते हैं’, लेकिन डायबिटीज में यह बहुत नुकसानदायक है।
ओवरईटिंग से इंसुलिन का दबाव बढ़ता है और शुगर स्थिर नहीं रहती।
एक्सरसाइज न करना
डायबिटीज में दवा से ज्यादा असर डेली एक्सरसाइज करती है।
30 मिनट की वॉक भी कोशिकाओं को ग्लूकोज़ उपयोग करने में मदद करती है।
✔️ 30 मिनट तेज़ चाल की वॉक
✔️ हल्की योगासन या स्ट्रेचिंग
✔️ घर पर सरल व्यायाम
बार-बार तनाव लेना (Stress)
तनाव के कारण शरीर में हार्मोन रिलीज़ होते हैं जो ब्लड शुगर को बढ़ा देते हैं।
इसलिए डायबिटीज वाले लोगों के लिए तनाव कम करना उतना ही जरूरी है जितना दवा लेना।
नींद की कमी
रोज़ाना 5–6 घंटे की अधूरी नींद शरीर की इंसुलिन संवेदनशीलता को खराब कर देती है।
अच्छी नींद लेने से शुगर लेवल काफी स्थिर रहता है।
खुद से दवा बदलना
कई लोग दवाई चल रही हो तो बिना डॉक्टर की सलाह के उसे कम-ज्यादा कर लेते हैं।
यह सबसे खतरनाक गलती है।दवा सिर्फ डॉक्टर की सलाह पर ही बदलें।
शुगर कंट्रोल के 5 आसान उपाय
सुबह 30 मिनट वॉक
प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों से भरें
पैकेज्ड फूड, बिस्किट, नमकीन कम करें
दिन में 2–3 बार पानी पिएं
तनाव दूर रखने के लिए योग या मेडिटेशन
1.क्या डायबिटीज में फल खा सकते हैं?
हाँ, लेकिन सीमित मात्रा में और कम GI वाले फल जैसे सेब, जामुन, अमरूद, पपीता।
अंगूर, केला और आम कम मात्रा में खाएँ।
2.क्या डायबिटीज में चावल खाना सही है?
सफेद चावल शुगर जल्दी बढ़ाते हैं।
बेहतर विकल्प: ब्राउन राइस, मिक्स मिलेट, या कम मात्रा में चावल के साथ सब्जियाँ।
3.क्या दवाई के बिना शुगर कंट्रोल हो सकती है?
कुछ लोगों में सिर्फ डाइट + एक्सरसाइज से कंट्रोल हो जाती है,
लेकिन कई लोगों को दवाइयाँ जरूरी होती हैं।
यह पूरी तरह डॉक्टर की सलाह पर निर्भर है।
4.डायबिटीज में सबसे ज्यादा नुकसान करने वाली आदत कौन-सी है?
अनियमित खाना, तनाव, नींद की कमी और बिना डॉक्टर सलाह के दवा बदलना—ये चार आदतें सबसे ज्यादा नुकसान करती हैं।
5.डायबिटीज में सुबह क्या खाना चाहिए?
ओट्स
मूंग दाल चीला
साबुत दालें
पोहा (कम तेल में)
उबले अंडे
दलिया